Agachamento Goblet com Kettlebell

Conselho de Especialista

Mantenha o peito erguido e o core engajado para evitar arredondamento das costas durante o agachamento.

Passos de Como Fazer

Fique com os pés ligeiramente mais afastados que a largura dos ombros.
Segure um kettlebell pelos chifres perto do peito.
Agache entre as pernas mantendo o peito erguido.
Vá o mais baixo que puder mantendo as costas retas.
Empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Agachamento Goblet com Kettlebell foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Glúteos50%

Quadríceps25%

Secundário

Posteriores da coxa25%

Equipamento

Kettlebell

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Agachamento Goblet com Kettlebell trabalha?

Agachamento Goblet com Kettlebell trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.

Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Goblet com Kettlebell?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Agachamento Goblet com Kettlebell é adequado para iniciantes?

Sim, Agachamento Goblet com Kettlebell é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.