Levantamento Terra Mala com Kettlebell
Conselho de Especialista
Mantenha seu core firme e seu corpo simétrico para evitar inclinar para um lado, o que pode colocar estresse indevido em sua coluna.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com um kettlebell do lado de fora de um pé, os pés na largura dos quadris.
- Dobre nos quadris e joelhos, mantendo as costas retas, e segure a alça do kettlebell com uma mão.
- Engaje seu core e levante o kettlebell endireitando seus quadris e joelhos, mantendo o peso próximo ao seu lado.
- Baixe o kettlebell de volta para o chão com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de mudar para o outro lado.
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Músculos Trabalhados
Levantamento Terra Mala com Kettlebell foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos40%
Secundário
Quadríceps20%
Dorsais20%
Posteriores da coxa10%
Panturrilhas10%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra Mala com Kettlebell trabalha?
Levantamento Terra Mala com Kettlebell trabalha principalmente os Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps, Dorsais, Posteriores da coxa, Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra Mala com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra Mala com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra Mala com Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
