Levantamento Terra Mala com Kettlebell

Conselhos de especialistas

Mantenha seu core firme e seu corpo simétrico para evitar inclinar para um lado, o que pode colocar estresse indevido em sua coluna.

Fique em pé com um kettlebell do lado de fora de um pé, os pés na largura dos quadris.
Dobre nos quadris e joelhos, mantendo as costas retas, e segure a alça do kettlebell com uma mão.
Engaje seu core e levante o kettlebell endireitando seus quadris e joelhos, mantendo o peso próximo ao seu lado.
Baixe o kettlebell de volta para o chão com controle.
Repita pelo número desejado de repetições antes de mudar para o outro lado.