Levantamento Terra Rotacional com Kettlebell
Conselho de Especialista
Mantenha as costas retas e contraia o core durante todo o movimento para proteger a coluna e melhorar a estabilidade.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell na frente com as duas mãos.
- Incline-se nos quadris e joelhos para baixar o kettlebell em direção ao chão, mantendo as costas retas.
- Enquanto abaixa o kettlebell, gire o tronco para um lado, mantendo os braços retos.
- Inverta o movimento, trazendo o kettlebell de volta para cima e girando o tronco de volta para o centro.
- Repita o movimento, alternando o lado para onde você gira a cada repetição.
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Músculos Trabalhados
Levantamento Terra Rotacional com Kettlebell foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos100%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra Rotacional com Kettlebell trabalha?
Levantamento Terra Rotacional com Kettlebell trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra Rotacional com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra Rotacional com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra Rotacional com Kettlebell é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
