Prancha Lateral com Kettlebell
Conselho de Especialista
Mantenha uma linha reta da cabeça aos pés e mantenha os quadris elevados para engajar efetivamente o seu core.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado com as pernas estendidas e empilhe os pés.
- Segure um kettlebell na mão superior e levante-o diretamente em direção ao teto.
- Apoie-se no cotovelo inferior, mantendo-o diretamente sob o ombro.
- Levante os quadris do chão para formar uma linha reta com o corpo.
- Mantenha a posição pelo tempo desejado mantendo o kettlebell estável acima de você.
- Abaixe os quadris e repita do outro lado.
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Músculos Trabalhados
Prancha Lateral com Kettlebell foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Prancha Lateral com Kettlebell trabalha?
Prancha Lateral com Kettlebell trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Prancha Lateral com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Prancha Lateral com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Prancha Lateral com Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
