Prancha Lateral com Kettlebell

Conselhos de especialistas

Mantenha uma linha reta da cabeça aos pés e mantenha os quadris elevados para engajar efetivamente o seu core.

Deite-se de lado com as pernas estendidas e empilhe os pés.
Segure um kettlebell na mão superior e levante-o diretamente em direção ao teto.
Apoie-se no cotovelo inferior, mantendo-o diretamente sob o ombro.
Levante os quadris do chão para formar uma linha reta com o corpo.
Mantenha a posição pelo tempo desejado mantendo o kettlebell estável acima de você.
Abaixe os quadris e repita do outro lado.

Principal

Abs100%

Equipamento

Kettlebell

Tipo de exercício

Força