Levantamento Terra com Uma Perna e Kettlebell em Posição de Apoio

Conselhos de especialistas

Enfoque em manter os quadris alinhados com o chão para engajar efetivamente os glúteos e os músculos isquiotibiais da perna que está trabalhando.

Fique em pé com um pé ligeiramente à frente do outro, com o kettlebell na frente do pé da frente.
Transfira o peso para a perna da frente, com a perna de trás agindo como um suporte.
Dobre os quadris e abaixe o kettlebell em direção ao chão, mantendo as costas retas.
Contraia os glúteos da perna que está trabalhando para retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.