Levantamento Terra com uma Perna e Kettlebell
Conselho de Especialista
Mantenha as costas retas e contraia o seu core durante todo o movimento para manter o equilíbrio.
Passos de Como Fazer
- Fique em um pé com o kettlebell no chão ao lado do pé que está apoiado.
- Dobre nos quadris e flexione levemente o joelho, alcançando para pegar o kettlebell com a mão oposta.
- Levante o kettlebell estendendo o seu quadril e joelho, retornando à posição em pé.
- Abaixe o kettlebell de volta ao chão mantendo o equilíbrio em um pé.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Levantamento Terra com uma Perna e Kettlebell foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos30%
Secundário
Quadríceps20%
Dorsais20%
Posteriores da coxa20%
Panturrilhas10%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra com uma Perna e Kettlebell trabalha?
Levantamento Terra com uma Perna e Kettlebell trabalha principalmente os Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps, Dorsais, Posteriores da coxa, Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra com uma Perna e Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra com uma Perna e Kettlebell é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra com uma Perna e Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
