Levantamento Terra com uma Perna e Kettlebell

Conselhos de especialistas

Mantenha as costas retas e contraia o seu core durante todo o movimento para manter o equilíbrio.

Fique em um pé com o kettlebell no chão ao lado do pé que está apoiado.
Dobre nos quadris e flexione levemente o joelho, alcançando para pegar o kettlebell com a mão oposta.
Levante o kettlebell estendendo o seu quadril e joelho, retornando à posição em pé.
Abaixe o kettlebell de volta ao chão mantendo o equilíbrio em um pé.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.