Levantamento Terra Sumô com Kettlebell

Conselhos de especialistas

Passos de Como Fazer

1. Fique em pé com os pés mais afastados do que a largura dos ombros, com os dedos dos pés ligeiramente virados para fora, e um kettlebell no chão entre os pés.
2. Dobre os quadris e os joelhos para agachar e segure o cabo do kettlebell com as duas mãos.
3. Mantenha as costas retas e o peito erguido ao empurrar com os calcanhares para ficar de pé, levantando o kettlebell.
4. No topo do movimento, contraia bem os glúteos.
5. Abaixe o kettlebell de volta ao chão sob controle.
6. Repita pelo número desejado de repetições.

Detalhes

Principal

Glúteos100%

Secundário

Equipamento

Kettlebell

Tipo de exercício

Força