Desenvolvimento de Ombros com Kettlebell de Meio-Ajoelhado
Conselho de Especialista
Certifique-se de que seu tronco permaneça reto e seu core esteja contraído durante todo o movimento para evitar arquear as costas.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de meio ajoelhado com um kettlebell na posição de rack no ombro.
- Pressione o kettlebell acima da cabeça até que o braço esteja totalmente estendido.
- Abaixe o kettlebell de volta para a posição de rack com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Desenvolvimento de Ombros com Kettlebell de Meio-Ajoelhado foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros100%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Desenvolvimento de Ombros com Kettlebell de Meio-Ajoelhado trabalha?
Desenvolvimento de Ombros com Kettlebell de Meio-Ajoelhado trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Desenvolvimento de Ombros com Kettlebell de Meio-Ajoelhado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Desenvolvimento de Ombros com Kettlebell de Meio-Ajoelhado é adequado para iniciantes?
Desenvolvimento de Ombros com Kettlebell de Meio-Ajoelhado é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
