Avanço para Trás com Kettlebell

Conselhos de especialistas

Controle a descida do avanço para manter o equilíbrio e garantir o engajamento muscular adequado, especialmente nos glúteos e isquiotibiais.

Fique em pé segurando um kettlebell no peito ou ao seu lado.
Dê um passo para trás com uma perna, abaixando os quadris para deixar o joelho de trás em direção ao chão.
Mantenha a canela da perna da frente vertical e o tronco ereto.
Empurre através do calcanhar da perna da frente para retornar à posição inicial.
Repita na outra perna e continue alternando.