Levantamento Terra com Uma Perna com Kettlebell

Conselho de Especialista

Mantenha as costas retas e contraia o core durante todo o movimento para manter o equilíbrio e proteger a coluna.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com uma perna ligeiramente dobrada atrás de você, segurando um kettlebell na mão oposta à perna de apoio.
Dobre nos quadris e abaixe o kettlebell em direção ao chão enquanto estende a perna livre para trás para manter o equilíbrio.
Mantenha as costas retas e olhe para frente enquanto abaixa o peso.
Retorne lentamente à posição inicial, contraindo os glúteos no topo do movimento.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.

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Músculos Trabalhados

Levantamento Terra com Uma Perna com Kettlebell foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Glúteos100%

Equipamento

Kettlebell

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Levantamento Terra com Uma Perna com Kettlebell trabalha?

Levantamento Terra com Uma Perna com Kettlebell trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.

Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra com Uma Perna com Kettlebell?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Levantamento Terra com Uma Perna com Kettlebell é adequado para iniciantes?

Levantamento Terra com Uma Perna com Kettlebell é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.