Bom Dia com Kettlebell
Conselho de Especialista
Mantenha um leve flexão nos joelhos e incline-se nos quadris para proteger a parte inferior das costas e direcionar melhor os músculos isquiotibiais e glúteos.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, segurando um kettlebell com as duas mãos contra o peito.
- Incline-se nos quadris e empurre as nádegas para trás, mantendo as costas retas e o core firme.
- Abaixe o tronco até ficar quase paralelo ao chão, ou até onde a sua flexibilidade permitir.
- Pausa, e depois retorne lentamente à posição inicial estendendo os quadris.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Bom Dia com Kettlebell foca principalmente nos Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Posteriores da coxa50%
Secundário
Quadríceps25%
Glúteos25%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Bom Dia com Kettlebell trabalha?
Bom Dia com Kettlebell trabalha principalmente os Posteriores da coxa. Músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps, Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Bom Dia com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Bom Dia com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Bom Dia com Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
