Curl de Pernas Deitado na Máquina

Conselhos de especialistas

Certifique-se de que seus quadris permaneçam planos no banco durante todo o exercício para evitar tensão na lombar e engajar completamente os músculos isquiotibiais.

Passos de Como Fazer

Ajuste a máquina para que se ajuste à sua altura e deite de bruços na máquina de flexão de pernas.
Prenda os calcanhares sob a alavanca acolchoada.
Segure as alças da máquina para apoio.
Expire e curve o peso dobrando os joelhos, trazendo os calcanhares em direção aos glúteos.
Segure a contração brevemente, então inspire lentamente enquanto abaixa o peso de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.