Pullover com Kettlebell
Conselho de Especialista
Controle o movimento do kettlebell e mantenha o movimento suave para evitar qualquer tensão nos ombros e engajar completamente os dorsais.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas em um banco ou no chão, segurando um kettlebell pelo cabo com ambas as mãos acima do peito.
- Mantenha os braços ligeiramente dobrados e abaixe o kettlebell em um arco atrás da cabeça enquanto inspira.
- Engaje os dorsais e puxe o kettlebell de volta para a posição inicial enquanto expira.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Pullover com Kettlebell foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais100%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Pullover com Kettlebell trabalha?
Pullover com Kettlebell trabalha principalmente os Dorsais. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Pullover com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Pullover com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Pullover com Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
