Moinho de Vento Baixo com Kettlebell
Conselho de Especialista
Mantenha os olhos no kettlebell durante todo o movimento para ajudar a manter o alinhamento e equilíbrio corretos.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell em uma mão.
- Vire os pés a um ângulo de 45 graus longe do kettlebell e pressione-o acima da cabeça até que o braço esteja totalmente estendido.
- Empurre os quadris na direção do kettlebell e lentamente incline-se na cintura, abaixando a mão livre em direção ao pé oposto.
- Mantenha os olhos no kettlebell e mantenha o braço estendido durante todo o movimento.
- Inverta o movimento e retorne à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
Registre Moinho de Vento Baixo com Kettlebell no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Moinho de Vento Baixo com Kettlebell foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Moinho de Vento Baixo com Kettlebell trabalha?
Moinho de Vento Baixo com Kettlebell trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Moinho de Vento Baixo com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Moinho de Vento Baixo com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Sim, Moinho de Vento Baixo com Kettlebell é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
