Elevação de Panturrilha em Pé com Kettlebell
Conselho de Especialista
Pressione através das bolas dos pés e contraia os músculos da panturrilha no topo do movimento para máxima participação.
Passos de Como Fazer
- Fique de pé segurando um kettlebell em uma mão ao seu lado.
- Coloque a outra mão em um suporte para equilíbrio, se necessário.
- Levante os calcanhares do chão empurrando através das bolas dos pés.
- Segure a contração no topo por um momento.
- Lentamente abaixe os calcanhares de volta ao chão.
- Repita pelo número desejado de repetições e depois troque o kettlebell para a outra mão.
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Músculos Trabalhados
Elevação de Panturrilha em Pé com Kettlebell foca principalmente nos Panturrilhas, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Panturrilhas100%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Panturrilha em Pé com Kettlebell trabalha?
Elevação de Panturrilha em Pé com Kettlebell trabalha principalmente os Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Panturrilha em Pé com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Panturrilha em Pé com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Elevação de Panturrilha em Pé com Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
