Desenvolvimento Militar Sentado com Dois Braços e Kettlebell
Conselho de Especialista
Mantenha o core contraído e a coluna neutra para evitar arquear as costas ao pressionar os kettlebells acima da cabeça.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco com suporte para as costas.
- Segure um kettlebell em cada mão na altura dos ombros com as palmas voltadas para frente.
- Pressione os kettlebells retos para cima até que seus braços estejam totalmente estendidos.
- Abaixe os kettlebells de volta para a posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Desenvolvimento Militar Sentado com Dois Braços e Kettlebell foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros60%
Secundário
Abdômen20%
Tríceps20%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Desenvolvimento Militar Sentado com Dois Braços e Kettlebell trabalha?
Desenvolvimento Militar Sentado com Dois Braços e Kettlebell trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Abdômen, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Desenvolvimento Militar Sentado com Dois Braços e Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Desenvolvimento Militar Sentado com Dois Braços e Kettlebell é adequado para iniciantes?
Desenvolvimento Militar Sentado com Dois Braços e Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
