Levantamento Terra com Kettlebell
Conselho de Especialista
Mantenha as costas retas e dobre nos quadris, não na cintura. Empurre através dos calcanhares para levantar o kettlebell, mantendo-o próximo ao corpo.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos quadris, com o kettlebell entre seus pés.
- Dobre nos quadris e flexione os joelhos ligeiramente, segurando a alça do kettlebell com ambas as mãos.
- Mantenha as costas retas e o peito erguido ao levantar, empurrando através dos calcanhares.
- Contraia os glúteos na parte superior do movimento.
- Baixe o kettlebell de volta ao chão dobrando nos quadris e mantendo as costas retas.
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Músculos Trabalhados
Levantamento Terra com Kettlebell foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, Dorsais, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos40%
Quadríceps15%
Dorsais20%
Secundário
Panturrilhas5%
Posteriores da coxa20%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra com Kettlebell trabalha?
Levantamento Terra com Kettlebell trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps, Dorsais. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra com Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
