Remada Alternada com Kettlebell
Conselho de Especialista
Mantenha as costas retas e o core firme durante o movimento para apoiar a coluna.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos quadris, segurando um kettlebell em cada mão.
- Dobre os quadris para inclinar o tronco para a frente, mantendo as costas retas.
- Comece com os dois braços estendidos em direção ao chão.
- Reme um kettlebell em direção ao seu lado, mantendo o cotovelo próximo ao corpo.
- Baixe o kettlebell de volta à posição inicial.
- Alterne a remada com o braço oposto.
- Continue alternando pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada Alternada com Kettlebell foca principalmente nos Ombros, Dorsais, Abdômen, Trapézios, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros20%
Dorsais20%
Abdômen20%
Trapézios20%
Secundário
Bíceps5%
Antebraços5%
Peito10%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Alternada com Kettlebell trabalha?
Remada Alternada com Kettlebell trabalha principalmente os Ombros, Dorsais, Abdômen, Trapézios. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Alternada com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Alternada com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Remada Alternada com Kettlebell é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
