Remada para Deltóide Posterior com Kettlebell
Conselho de Especialista
Mantenha as costas retas e o núcleo engajado durante todo o movimento para evitar qualquer tensão indesejada na parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell em cada mão com uma pegada neutra.
- Dobre os quadris e flexione levemente os joelhos, inclinando-se para a frente até que seu tronco esteja quase paralelo ao chão.
- Mantenha os cotovelos levemente dobrados e levante os kettlebells em direção aos quadris, apertando as omoplatas juntas.
- Baixe lentamente os kettlebells para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada para Deltóide Posterior com Kettlebell foca principalmente nos Dorsais, Ombros, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais50%
Ombros50%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada para Deltóide Posterior com Kettlebell trabalha?
Remada para Deltóide Posterior com Kettlebell trabalha principalmente os Dorsais, Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada para Deltóide Posterior com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada para Deltóide Posterior com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Remada para Deltóide Posterior com Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
