Thruster com Kettlebell

Conselho de Especialista

Use o impulso do seu agachamento para ajudar a impulsionar os kettlebells acima, mantendo o movimento fluido.

Passos de Como Fazer

Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell na frente de cada ombro.
Agache-se.
Ao levantar, pressione os kettlebells acima até que seus braços estejam totalmente estendidos.
Abaixe os kettlebells de volta para os ombros ao descer no próximo agachamento.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Thruster com Kettlebell foca principalmente nos Quadríceps, Ombros, Panturrilhas, Posteriores da coxa, Peito, Abdômen, Tríceps, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Quadríceps20%

Ombros20%

Panturrilhas10%

Posteriores da coxa10%

Peito10%

Abdômen20%

Tríceps10%

Equipamento

Kettlebell

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Thruster com Kettlebell trabalha?

Thruster com Kettlebell trabalha principalmente os Quadríceps, Ombros, Panturrilhas, Posteriores da coxa, Peito, Abdômen, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.

Quantas séries e repetições devo fazer para Thruster com Kettlebell?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Thruster com Kettlebell é adequado para iniciantes?

Thruster com Kettlebell é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.