Remada com Um Braço com Kettlebell
Conselho de Especialista
Mantenha as costas retas e evite girar o torso ao remar o kettlebell para manter o alinhamento adequado.
Passos de Como Fazer
- Coloque uma mão em um banco e segure um kettlebell com a mão oposta.
- Incline-se para a frente na cintura até que as costas estejam quase paralelas ao chão.
- Puxe o kettlebell para o seu lado, mantendo o cotovelo próximo ao corpo.
- Baixe o kettlebell com controle para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Remada com Um Braço com Kettlebell foca principalmente nos Ombros, Dorsais, Abdômen, Trapézios, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros30%
Dorsais30%
Abdômen10%
Trapézios10%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços5%
Peito5%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada com Um Braço com Kettlebell trabalha?
Remada com Um Braço com Kettlebell trabalha principalmente os Ombros, Dorsais, Abdômen, Trapézios. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada com Um Braço com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada com Um Braço com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Remada com Um Braço com Kettlebell é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
