Levantamento e Arremesso com Kettlebell

Conselhos de especialistas

Use o poder dos quadris e pernas para impulsionar o kettlebell para cima, em vez de depender apenas dos braços.

Fique em pé com os pés na largura dos ombros, um kettlebell entre seus pés.
Dobre os quadris e joelhos para agachar e segurar o kettlebell com uma mão.
Em um movimento suave, estenda os quadris e joelhos para balançar o kettlebell para cima, girando o pulso para trazer o kettlebell para seu ombro (clean).
Dobre ligeiramente os joelhos e, em seguida, impulsione explosivamente com as pernas enquanto pressiona o kettlebell para cima (jerk).
Baixe o kettlebell de volta para o ombro e, em seguida, para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.