Desenvolvimento de Ombros com Kettlebell em Pé e Pegada Invertida
Conselho de Especialista
Mantenha o pulso reto e concentre-se em estabilizar o kettlebell na posição de bottoms-up para engajar mais intensamente os músculos do ombro e do core.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell na posição de bottoms-up na altura do ombro.
- Firme o core e pressione o kettlebell para cima até que o braço esteja totalmente estendido.
- Mantenha o pulso reto e o kettlebell estável durante todo o movimento.
- Abaixe o kettlebell de volta para a posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braço.
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Músculos Trabalhados
Desenvolvimento de Ombros com Kettlebell em Pé e Pegada Invertida foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros40%
Secundário
Peito20%
Abdômen20%
Tríceps20%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Desenvolvimento de Ombros com Kettlebell em Pé e Pegada Invertida trabalha?
Desenvolvimento de Ombros com Kettlebell em Pé e Pegada Invertida trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abdômen, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Desenvolvimento de Ombros com Kettlebell em Pé e Pegada Invertida?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Desenvolvimento de Ombros com Kettlebell em Pé e Pegada Invertida é adequado para iniciantes?
Desenvolvimento de Ombros com Kettlebell em Pé e Pegada Invertida é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
