Pullover com Kettlebell na Posição de 3 Meses
Conselho de Especialista
Controle o movimento do kettlebell com suas costas e mantenha a parte inferior das costas pressionada no chão para evitar arqueamento.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, segurando um kettlebell pelo cabo com as duas mãos.
- Estenda os braços sobre o peito e, em seguida, abaixe lentamente o kettlebell em direção ao chão acima da cabeça.
- Mantenha os braços ligeiramente dobrados e mova apenas os ombros.
- Puxe o kettlebell de volta para a posição inicial usando suas costas e peito.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Pullover com Kettlebell na Posição de 3 Meses foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais40%
Secundário
Ombros15%
Peito15%
Abdômen15%
Tríceps15%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Pullover com Kettlebell na Posição de 3 Meses trabalha?
Pullover com Kettlebell na Posição de 3 Meses trabalha principalmente os Dorsais. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Peito, Abdômen, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Pullover com Kettlebell na Posição de 3 Meses?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Pullover com Kettlebell na Posição de 3 Meses é adequado para iniciantes?
Pullover com Kettlebell na Posição de 3 Meses é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
