Subida Lateral com Kettlebell
Conselho de Especialista
Mantenha o peso centrado sobre a perna de apoio e pressione através do calcanhar para ativar os glúteos e os músculos isquiotibiais.
Passos de Como Fazer
- Fique ao lado de um banco ou plataforma resistente com um kettlebell na mão direita.
- Suba no banco com o pé esquerdo, pressionando pelo calcanhar.
- Ao subir, levante o kettlebell até a altura do ombro, mantendo o braço esticado.
- Desça com o pé direito e abaixe o kettlebell.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Subida Lateral com Kettlebell foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Posteriores da coxa50%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Subida Lateral com Kettlebell trabalha?
Subida Lateral com Kettlebell trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Subida Lateral com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Subida Lateral com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Subida Lateral com Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
