Torção Russa com Kettlebell
Conselho de Especialista
Mantenha os pés elevados do chão para aumentar a intensidade do exercício e engajar ainda mais o seu core.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados.
- Segure um kettlebell com ambas as mãos na frente do peito.
- Incline-se ligeiramente para trás para engajar os músculos abdominais.
- Gire o tronco para um lado, levando o kettlebell em direção ao chão ao seu lado.
- Gire para o lado oposto, movendo o kettlebell de forma controlada.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Torção Russa com Kettlebell foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Torção Russa com Kettlebell trabalha?
Torção Russa com Kettlebell trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Torção Russa com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Torção Russa com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Torção Russa com Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
