Agachamento Búlgaro com Kettlebell
Conselho de Especialista
Certifique-se de que o joelho da frente não se estenda além dos dedos dos pés e mantenha o tronco ereto durante todo o movimento.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés em posição escalonada, um pé à frente e outro atrás, segurando um kettlebell em cada mão ao lado do corpo.
- Agache, mantendo o joelho da frente alinhado com o pé e o joelho de trás apontando para o chão.
- Empurre com o calcanhar da frente para voltar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de pernas.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Búlgaro com Kettlebell foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Posteriores da coxa50%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Búlgaro com Kettlebell trabalha?
Agachamento Búlgaro com Kettlebell trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Búlgaro com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Búlgaro com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Agachamento Búlgaro com Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
