Cata-vento com Kettlebell
Conselho de Especialista
Mantenha os olhos no kettlebell e mova os quadris para trás para manter o equilíbrio e alinhamento durante a descida.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell acima da cabeça em uma mão.
- Vire os pés ligeiramente na direção oposta ao kettlebell levantado.
- Empurre os quadris na direção do kettlebell.
- Abaixe o tronco em direção ao chão, mantendo o kettlebell estendido acima da cabeça.
- Toque o chão com a mão livre, mantendo as pernas retas.
- Inverta o movimento para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Cata-vento com Kettlebell foca principalmente nos Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Abdômen50%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Cata-vento com Kettlebell trabalha?
Cata-vento com Kettlebell trabalha principalmente os Quadríceps, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Cata-vento com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Cata-vento com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Cata-vento com Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
