Agachamento com Divisão de Uma Perna com Kettlebell
Conselho de Especialista
Mantenha o joelho da frente alinhado com o pé e evite deixá-lo colapsar para dentro para manter a forma correta e focar nos músculos certos.
Passos de Como Fazer
- Fique de costas para um banco ou cadeira resistente, segurando um kettlebell ao nível do peito com as duas mãos.
- Estenda uma perna para trás e coloque o topo do seu pé no banco.
- Agache seu corpo dobrando o joelho da frente, mantendo o tronco reto.
- Empurre através do calcanhar da frente para retornar à posição inicial.
- Realize o número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Divisão de Uma Perna com Kettlebell foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Posteriores da coxa50%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Divisão de Uma Perna com Kettlebell trabalha?
Agachamento com Divisão de Uma Perna com Kettlebell trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Divisão de Uma Perna com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Divisão de Uma Perna com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Agachamento com Divisão de Uma Perna com Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
