Meio Levantamento Turco com Kettlebell
Conselhos de especialistas
Mantenha os olhos no kettlebell durante todo o movimento para manter o equilíbrio e a estabilidade. Mova-se suavemente e com controle, especialmente ao fazer a transição entre as posições.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com o braço direito segurando o kettlebell para cima e o joelho direito dobrado.
- Role para o cotovelo esquerdo, mantendo o kettlebell acima da cabeça.
- Empurre com a mão esquerda para levantar o torso, mantendo o kettlebell acima da cabeça.
- Estique o braço esquerdo e levante os quadris do chão, entrando em uma posição de ponte apoiada.
- Inverta o movimento para retornar à posição inicial e repita do outro lado.
Detalhes
Principal
Glúteos33%
Abs33%
Quadríceps34%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de exercício
Força
