Press Militar Lateral com Um Braço com Kettlebell
Conselho de Especialista
Engaje o core e os glúteos para manter a estabilidade e evitar inclinar para o lado ao pressionar.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, kettlebell em uma mão no nível do ombro.
- Pressione o kettlebell diretamente para o lado sem inclinar o corpo.
- Mantenha o core contraído e olhe diretamente à frente.
- Baixe o kettlebell de volta para o ombro com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
Registre Press Militar Lateral com Um Braço com Kettlebell no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Press Militar Lateral com Um Braço com Kettlebell foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros66%
Secundário
Abdômen17%
Tríceps17%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Press Militar Lateral com Um Braço com Kettlebell trabalha?
Press Militar Lateral com Um Braço com Kettlebell trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Abdômen, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Press Militar Lateral com Um Braço com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Press Militar Lateral com Um Braço com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Press Militar Lateral com Um Braço com Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
