Balanço com Kettlebell e Pegada por Cima
Conselhos de especialistas
Mantenha o core engajado e as costas retas durante o movimento. Conduza o movimento com os quadris, não com os braços.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando o kettlebell com as duas mãos na sua frente.
- Dobre levemente os joelhos e incline os quadris para iniciar o movimento.
- Conduza explosivamente os quadris para frente para balançar o kettlebell até a altura dos ombros.
- Deixe o kettlebell balançar de volta entre as pernas enquanto você inclina os quadris novamente.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Ombros15%
Glúteos15%
Posteriores15%
Secundário
Bíceps10%
Panturrilhas10%
Peito10%
Quadríceps10%
Abs15%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de exercício
Força
