Pullover na Ponte de Glúteo com Uma Perna e Kettlebell

Conselhos de especialistas

Enfoque em manter a pélvis estável e engajar o core para evitar movimentos indesejados, garantindo que os glúteos e dorsais estejam ativados durante todo o exercício.

Passos de Como Fazer

Deite-se de costas com um pé apoiado no chão e a outra perna estendida.
Segure um kettlebell com ambas as mãos acima do peito, braços esticados.
Empurre com o calcanhar para levantar os quadris do chão, entrando na posição de ponte.
Simultaneamente, mova o kettlebell sobre e além da cabeça em um movimento de arco.
Abaixe os quadris e traga o kettlebell de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.