Abdominal Sentado com Press de Kettlebell
Conselho de Especialista
Realize o abdominal suavemente e use o impulso para ajudar a pressionar o kettlebell acima da cabeça, mas certifique-se de não depender apenas do impulso para completar a pressão.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, segurando um kettlebell à altura do peito com as duas mãos.
- Faça um abdominal, mantendo o kettlebell perto do peito.
- Ao alcançar o topo do abdominal, pressione o kettlebell acima da cabeça com as duas mãos.
- Abaixe o kettlebell de volta ao peito ao retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal Sentado com Press de Kettlebell foca principalmente nos Ombros, Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros35%
Quadríceps35%
Abdômen20%
Secundário
Tríceps10%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Sentado com Press de Kettlebell trabalha?
Abdominal Sentado com Press de Kettlebell trabalha principalmente os Ombros, Quadríceps, Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Sentado com Press de Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Sentado com Press de Kettlebell é adequado para iniciantes?
Abdominal Sentado com Press de Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
