Snatch com Um Braço com Kettlebell
Conselho de Especialista
Concentre-se em um impulso poderoso do quadril para impulsionar o kettlebell para cima e assegure-se de um bloqueio suave no topo do movimento.
Passos de Como Fazer
- Comece com o kettlebell no chão entre seus pés, que devem estar na largura dos ombros.
- Agache-se e segure o kettlebell com uma mão.
- Em um movimento explosivo, levante o kettlebell enquanto estende seus quadris e joelhos.
- À medida que o kettlebell atinge a altura do peito, gire sua mão e estique para bloquear o kettlebell acima da cabeça.
- Baixe o kettlebell de volta para a posição inicial de maneira controlada.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Snatch com Um Braço com Kettlebell foca principalmente nos Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores da coxa, Peito, Quadríceps, Abdômen, Tríceps, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros20%
Panturrilhas10%
Glúteos10%
Posteriores da coxa10%
Peito10%
Quadríceps10%
Abdômen20%
Tríceps10%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Snatch com Um Braço com Kettlebell trabalha?
Snatch com Um Braço com Kettlebell trabalha principalmente os Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores da coxa, Peito, Quadríceps, Abdômen, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Snatch com Um Braço com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Snatch com Um Braço com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Snatch com Um Braço com Kettlebell é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
