Jerk com Um Braço com Kettlebell

Conselhos de especialistas

Mantenha o torso reto e use a força das pernas para ajudar a impulsionar o kettlebell acima da cabeça.

Comece com o kettlebell na posição de rack na altura do ombro.
Dobre levemente os joelhos e, em seguida, estenda rapidamente as pernas e o braço para impulsionar o kettlebell acima da cabeça.
Estenda o braço e estabilize o ombro no topo do movimento.
Baixe o kettlebell de volta para a posição de rack de maneira controlada.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.