Jerk com Um Braço com Kettlebell
Conselho de Especialista
Mantenha o torso reto e use a força das pernas para ajudar a impulsionar o kettlebell acima da cabeça.
Passos de Como Fazer
- Comece com o kettlebell na posição de rack na altura do ombro.
- Dobre levemente os joelhos e, em seguida, estenda rapidamente as pernas e o braço para impulsionar o kettlebell acima da cabeça.
- Estenda o braço e estabilize o ombro no topo do movimento.
- Baixe o kettlebell de volta para a posição de rack de maneira controlada.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Jerk com Um Braço com Kettlebell foca principalmente nos Quadríceps, Ombros, Glúteos, Posteriores da coxa, Peito, Tríceps, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps16%
Ombros16%
Glúteos16%
Posteriores da coxa16%
Peito18%
Tríceps18%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Jerk com Um Braço com Kettlebell trabalha?
Jerk com Um Braço com Kettlebell trabalha principalmente os Quadríceps, Ombros, Glúteos, Posteriores da coxa, Peito, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Jerk com Um Braço com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Jerk com Um Braço com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Jerk com Um Braço com Kettlebell é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
