Balanço com um Braço e Kettlebell
Conselho de Especialista
Mantenha o seu core firme e concentre-se em usar os quadris para gerar a força para o balanço, não o seu braço.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell em uma mão com pegada por cima.
- Comece dobrando nos quadris, ligeiramente dobrando os joelhos, e balançando o kettlebell entre as pernas.
- Impulsione os quadris para frente, estenda os joelhos e balance o kettlebell até a altura do ombro.
- Deixe o kettlebell balançar de volta entre as pernas enquanto dobra nos quadris novamente.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braço.
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Músculos Trabalhados
Balanço com um Braço e Kettlebell foca principalmente nos Ombros, Glúteos, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros15%
Glúteos15%
Posteriores da coxa15%
Secundário
Quadríceps15%
Peito15%
Abdômen15%
Panturrilhas10%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Balanço com um Braço e Kettlebell trabalha?
Balanço com um Braço e Kettlebell trabalha principalmente os Ombros, Glúteos, Posteriores da coxa. Músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps, Peito, Abdômen, Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Balanço com um Braço e Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Balanço com um Braço e Kettlebell é adequado para iniciantes?
Balanço com um Braço e Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
