Balanço com um Braço e Kettlebell

Conselhos de especialistas

Mantenha o seu core firme e concentre-se em usar os quadris para gerar a força para o balanço, não o seu braço.

Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell em uma mão com pegada por cima.
Comece dobrando nos quadris, ligeiramente dobrando os joelhos, e balançando o kettlebell entre as pernas.
Impulsione os quadris para frente, estenda os joelhos e balance o kettlebell até a altura do ombro.
Deixe o kettlebell balançar de volta entre as pernas enquanto dobra nos quadris novamente.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braço.