Agachamento Pistol com Kettlebell
Conselho de Especialista
Mantenha um núcleo forte e mantenha o equilíbrio centrado sobre o pé de apoio. Flexibilidade e mobilidade do tornozelo são essenciais, então aqueça-se adequadamente.
Passos de Como Fazer
- Segure um kettlebell ao nível do peito com ambas as mãos.
- Estenda uma perna para fora em frente a você.
- Abaixe lentamente seu corpo mantendo a perna estendida fora do chão.
- Agache-se o mais baixo possível, mantendo o calcanhar no chão e as costas retas.
- Empurre através do calcanhar para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições e troque de pernas.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Pistol com Kettlebell foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos60%
Quadríceps30%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Pistol com Kettlebell trabalha?
Agachamento Pistol com Kettlebell trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Pistol com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Pistol com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Agachamento Pistol com Kettlebell é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
