Levantamento Turco com Kettlebell (Estilo Agachamento)
Conselho de Especialista
Mova-se lentamente e com controle, mantendo os olhos no kettlebell para manter o equilíbrio e a estabilidade durante todo o movimento.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com um kettlebell em uma mão, braço estendido acima de você.
- Role para o cotovelo oposto e depois para a mão, mantendo o kettlebell acima da cabeça.
- Levante os quadris e passe a perna oposta sob o corpo, entrando em uma posição ajoelhada.
- Levante-se da posição ajoelhada, mantendo a extensão do braço.
- Inverta o movimento para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Levantamento Turco com Kettlebell (Estilo Agachamento) foca principalmente nos Glúteos, Abdômen, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos50%
Abdômen50%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Turco com Kettlebell (Estilo Agachamento) trabalha?
Levantamento Turco com Kettlebell (Estilo Agachamento) trabalha principalmente os Glúteos, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Turco com Kettlebell (Estilo Agachamento)?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Turco com Kettlebell (Estilo Agachamento) é adequado para iniciantes?
Levantamento Turco com Kettlebell (Estilo Agachamento) é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
