Agachamento Frontal com Kettlebell
Conselho de Especialista
Mantenha os cotovelos para cima e os pulsos retos para manter uma posição de rack forte durante o agachamento.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando os kettlebells na posição de rack frontal.
- Abaixe o corpo dobrando os joelhos e os quadris, mantendo as costas retas.
- Agache o mais baixo que puder sem comprometer a forma.
- Empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Frontal com Kettlebell foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos33%
Quadríceps33%
Secundário
Panturrilhas34%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Frontal com Kettlebell trabalha?
Agachamento Frontal com Kettlebell trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Frontal com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Frontal com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Agachamento Frontal com Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
