Avanço Reverso com Kettlebell

Conselho de Especialista

Concentre-se em manter o tronco ereto e o core engajado para manter o equilíbrio durante todo o movimento.

Passos de Como Fazer

Fique com os pés na largura dos quadris segurando um kettlebell na frente do peito com as duas mãos.
Dê um passo para trás com a perna direita em um avanço, dobrando ambos os joelhos a 90 graus.
Empurre com o calcanhar esquerdo para retornar à posição inicial.
Repita do outro lado e continue alternando pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Avanço Reverso com Kettlebell foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Glúteos45%

Quadríceps45%

Secundário

Panturrilhas10%

Equipamento

Kettlebell

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Avanço Reverso com Kettlebell trabalha?

Avanço Reverso com Kettlebell trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.

Quantas séries e repetições devo fazer para Avanço Reverso com Kettlebell?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Avanço Reverso com Kettlebell é adequado para iniciantes?

Avanço Reverso com Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.