Levantamento e Arremesso com Kettlebell
Conselhos de especialistas
Ao realizar o movimento de limpeza, certifique-se de manter o kettlebell próximo ao seu corpo para minimizar a tensão na parte inferior das costas. Durante o movimento de pressão, envolva o seu core e glúteos para estabilidade.
Passos de Como Fazer
- Comece com o kettlebell entre seus pés, afastados na largura dos ombros.
- Dobre os joelhos e incline-se nos quadris para agachar e segurar o kettlebell.
- Empurre através dos calcanhares para estender as pernas enquanto puxa o kettlebell em direção ao ombro, girando o pulso ao fazer isso.
- Uma vez que o kettlebell estiver na posição de rack no seu ombro, pressione-o acima da cabeça até que o braço esteja totalmente estendido.
- Abaixe o kettlebell de volta à posição de rack e depois para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braço.
Detalhes
Principal
Quadríceps13%
Bíceps12%
Antebraços12%
Ombros12%
Panturrilhas12%
Glúteos12%
Posteriores12%
Peito15%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de exercício
Força
