Agachamento Sumô com Kettlebell

Conselho de Especialista

Mantenha o peito erguido e as costas retas durante o movimento. Empurre pelos calcanhares para engajar efetivamente os glúteos.

Passos de Como Fazer

Fique com os pés mais afastados que a largura dos ombros, com os dedos apontando para fora.
Segure um kettlebell com ambas as mãos na sua frente.
Abaixe o corpo dobrando os joelhos e empurrando os quadris para trás, mantendo o kettlebell próximo ao corpo.
Desça até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
Empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Agachamento Sumô com Kettlebell foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Glúteos100%

Equipamento

Kettlebell

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Agachamento Sumô com Kettlebell trabalha?

Agachamento Sumô com Kettlebell trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.

Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Sumô com Kettlebell?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Agachamento Sumô com Kettlebell é adequado para iniciantes?

Agachamento Sumô com Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.