Press Sentado com Kettlebell
Conselho de Especialista
Mantenha as costas retas e o núcleo engajado durante todo o movimento para proteger sua coluna e aumentar a ativação muscular.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco com suporte para as costas, segurando um kettlebell em cada mão ao nível dos ombros.
- Pressione os kettlebells acima da cabeça até que seus braços estejam totalmente estendidos.
- Baixe os kettlebells de volta ao nível dos ombros sob controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Press Sentado com Kettlebell foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros60%
Secundário
Peito20%
Abdômen10%
Tríceps10%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Press Sentado com Kettlebell trabalha?
Press Sentado com Kettlebell trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abdômen, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Press Sentado com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Press Sentado com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Press Sentado com Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
