Encolhimento com Kettlebell
Conselho de Especialista
Evite rolar os ombros, pois isso pode causar tensão desnecessária; concentre-se em um movimento reto para cima e para baixo.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell em cada mão ao seu lado.
- Mantenha os braços retos, expire e levante os ombros diretamente em direção às orelhas o mais alto possível.
- Segure a contração no topo por um momento.
- Inspire e abaixe lentamente os ombros de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Encolhimento com Kettlebell foca principalmente nos Trapézios, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Trapézios100%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Encolhimento com Kettlebell trabalha?
Encolhimento com Kettlebell trabalha principalmente os Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Encolhimento com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Encolhimento com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Encolhimento com Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
