Cata-vento Avançado com Kettlebell
Conselho de Especialista
Mantenha os olhos no kettlebell durante todo o movimento para manter o equilíbrio e alinhamento adequado.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell na mão direita com os braços estendidos acima da cabeça.
- Vire os pés a um ângulo de 45 graus longe do kettlebell.
- Mantendo o braço direito estendido acima da cabeça, empurre os quadris para a direita e deslize a mão esquerda pela perna esquerda.
- Incline o tronco até sentir um alongamento no músculo posterior da coxa direita, mantendo o kettlebell estável.
- Inverta o movimento para retornar à posição inicial.
- Complete o número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Cata-vento Avançado com Kettlebell foca principalmente nos Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Abdômen50%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Cata-vento Avançado com Kettlebell trabalha?
Cata-vento Avançado com Kettlebell trabalha principalmente os Quadríceps, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Cata-vento Avançado com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Cata-vento Avançado com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Cata-vento Avançado com Kettlebell é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
