Cata-vento Avançado com Kettlebell

Conselhos de especialistas

Passos de Como Fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell na mão direita com os braços estendidos acima da cabeça.
2. Vire os pés a um ângulo de 45 graus longe do kettlebell.
3. Mantendo o braço direito estendido acima da cabeça, empurre os quadris para a direita e deslize a mão esquerda pela perna esquerda.
4. Incline o tronco até sentir um alongamento no músculo posterior da coxa direita, mantendo o kettlebell estável.
5. Inverta o movimento para retornar à posição inicial.
6. Complete o número desejado de repetições antes de trocar de lado.

Detalhes

Principal

Quadríceps50%

Abs50%

Secundário

Equipamento

Kettlebell

Tipo de exercício

Força