Clean and Jerk com Um Braço com Kettlebell
Conselhos de especialistas
Use suas pernas para impulsionar o kettlebell durante a limpeza e novamente para iniciar o movimento de arranque acima da cabeça.
Passos de Como Fazer
- Comece com os pés na largura dos ombros, kettlebell entre seus pés.
- Dobre nos quadris e joelhos para agachar e segurar o kettlebell com uma mão.
- Estenda explosivamente os quadris e joelhos para limpar o kettlebell até o ombro.
- Dê um leve agachamento nos joelhos e, em seguida, estenda-os rapidamente para lançar o kettlebell acima da cabeça.
- Abaixe o kettlebell de volta para o ombro, depois para o chão, e repita.
Detalhes
Principal
Quadríceps10%
Bíceps10%
Antebraços10%
Ombros10%
Panturrilhas10%
Glúteos10%
Posteriores10%
Abs10%
Tríceps20%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de exercício
Força
