Clean and Jerk com Um Braço com Kettlebell
Conselho de Especialista
Use suas pernas para impulsionar o kettlebell durante a limpeza e novamente para iniciar o movimento de arranque acima da cabeça.
Passos de Como Fazer
- Comece com os pés na largura dos ombros, kettlebell entre seus pés.
- Dobre nos quadris e joelhos para agachar e segurar o kettlebell com uma mão.
- Estenda explosivamente os quadris e joelhos para limpar o kettlebell até o ombro.
- Dê um leve agachamento nos joelhos e, em seguida, estenda-os rapidamente para lançar o kettlebell acima da cabeça.
- Abaixe o kettlebell de volta para o ombro, depois para o chão, e repita.
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Músculos Trabalhados
Clean and Jerk com Um Braço com Kettlebell foca principalmente nos Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores da coxa, Abdômen, Tríceps, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps10%
Bíceps10%
Antebraços10%
Ombros10%
Panturrilhas10%
Glúteos10%
Posteriores da coxa10%
Abdômen10%
Tríceps20%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Clean and Jerk com Um Braço com Kettlebell trabalha?
Clean and Jerk com Um Braço com Kettlebell trabalha principalmente os Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores da coxa, Abdômen, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Clean and Jerk com Um Braço com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Clean and Jerk com Um Braço com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Clean and Jerk com Um Braço com Kettlebell é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
