Levantamento com Um Braço e Kettlebell

Conselhos de especialistas

Use a força dos quadris para impulsionar o kettlebell para cima, mantendo o pulso reto e o cotovelo próximo ao corpo durante a elevação.

Fique com os pés na largura dos ombros, um kettlebell entre seus pés.
Dobre os quadris e os joelhos para segurar o kettlebell com uma mão.
Estenda explosivamente os quadris e joelhos para levantar o kettlebell, puxando-o em direção ao ombro.
Gire o pulso conforme o kettlebell sobe para 'segurá-lo' na altura do ombro com o cotovelo encaixado.
Abaixe o kettlebell de volta ao chão e repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.