Levantamento com Um Braço e Kettlebell
Conselho de Especialista
Use a força dos quadris para impulsionar o kettlebell para cima, mantendo o pulso reto e o cotovelo próximo ao corpo durante a elevação.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, um kettlebell entre seus pés.
- Dobre os quadris e os joelhos para segurar o kettlebell com uma mão.
- Estenda explosivamente os quadris e joelhos para levantar o kettlebell, puxando-o em direção ao ombro.
- Gire o pulso conforme o kettlebell sobe para 'segurá-lo' na altura do ombro com o cotovelo encaixado.
- Abaixe o kettlebell de volta ao chão e repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Levantamento com Um Braço e Kettlebell foca principalmente nos Ombros, Glúteos, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros30%
Glúteos20%
Posteriores da coxa20%
Secundário
Quadríceps10%
Peito10%
Abdômen5%
Panturrilhas5%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento com Um Braço e Kettlebell trabalha?
Levantamento com Um Braço e Kettlebell trabalha principalmente os Ombros, Glúteos, Posteriores da coxa. Músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps, Peito, Abdômen, Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento com Um Braço e Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento com Um Braço e Kettlebell é adequado para iniciantes?
Levantamento com Um Braço e Kettlebell é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
