Supino com Kettlebell Deitado no Chão
Conselho de Especialista
Mantenha os pulsos retos e alinhados com os antebraços durante o movimento para evitar lesões.
Passos de Como Fazer
- Deite no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados.
- Segure um kettlebell em cada mão ao nível do peito com as palmas viradas para frente.
- Pressione os kettlebells para cima até que os braços estejam totalmente estendidos.
- Baixe os kettlebells de volta ao peito com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Supino com Kettlebell Deitado no Chão foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito100%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Supino com Kettlebell Deitado no Chão trabalha?
Supino com Kettlebell Deitado no Chão trabalha principalmente os Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Supino com Kettlebell Deitado no Chão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Supino com Kettlebell Deitado no Chão é adequado para iniciantes?
Supino com Kettlebell Deitado no Chão é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
