Remada Renegada Alternada com Kettlebell
Conselho de Especialista
Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares e evite girar os quadris enquanto rema.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha alta com um kettlebell em cada mão, colocados um pouco mais largos que a largura dos ombros.
- Transfira o peso para a mão esquerda e reme o kettlebell direito em direção ao quadril enquanto estabiliza o corpo.
- Baixe o kettlebell de volta ao chão e transfira o peso para a mão direita.
- Reme o kettlebell esquerdo em direção ao quadril.
- Continue alternando as remadas pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada Renegada Alternada com Kettlebell foca principalmente nos Ombros, Dorsais, Trapézios, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros20%
Dorsais20%
Trapézios20%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços10%
Peito20%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Renegada Alternada com Kettlebell trabalha?
Remada Renegada Alternada com Kettlebell trabalha principalmente os Ombros, Dorsais, Trapézios. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Renegada Alternada com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Renegada Alternada com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Remada Renegada Alternada com Kettlebell é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
